SPOR VE BESLENME
- Spor yapalım ya da yapmayalım beslenmede dikkat etmemiz gereken en önemli unsur üç ana öğünü atlamamaktır.
- Günlük yağ tüketimimizi azaltarak daha az tuzlu yiyecekleri tercih etmeliyiz.
- Daha çok posalı yiyeceklere yönelmeliyiz.
- Sigara kullanımından kaçınmalıyız çünkü sigara nefes alış verişimizi etkileyeceğinden spor esnasında hareketlerimize kısıtlama getirecektir.
- Enerji miktarı da dikkat etmemiz gereken öğelerden birisidir. Almamız gereken enerji miktarı yaş, cinsiyet, vücut cüssesi, metabolizmanın hızı ve yapılan aktiviteye göre değişir. Bu konuda gerekli bilgileri spor eğitmeninizden öğrenebilirsiniz.
- Spor esnasında su kaybı olacağından 2 saatlik bir spor esnasında en az yarım litre su içmeliyiz.
- Spor salonları sonrasında 2 saat içerisinde yiyeceğimiz besinler metabolizmamız tarafından daha kolay yakılacaktır.
- Spor yaparken kilo kaybı haftada ortalama 0.5-1 kg arasında olmalıdır.
- Aç kalarak zayıflamaya çalışırken spor esnasında enerjimiz düşeceğinden bu bünyemizi ve organlarımızı olumsuz etkileyecektir.
- Kaşar, tulum peyniri, zeytin, et suyu, hardal, turşu, ketçap, patates cipsi, tüm konserve yiyecekler, tereyağı, kuru yemişler, kakao, hazır salata sosları, et sosları ve hazır çorbalar gibi su tutucu besinlerden uzak durulmalıdır.
- Spor salonu öncesinde meyveler, kepekli ekmek, tuzsuz ayran, meyveli yoğurt, kuru kayısı, az şekerli süt gibi sindirimi kolay besinler seçilmeliyiz.
- Spordan en az 2 saat önce yemek yemeliyiz. Spordan hemen önce yemek yersek bulantı, kusma gibi sorunlar yaşayabiliriz.
Spor yaparken burada da değindiğimiz beslenme dengesine dikkat ederek sağlıklı kiloya kavuşup daha keyifli, kendimize güven duyduğumuz, enerjik ve neşeli bir hayat sürmek mümkündür.
Şişmanlık ve getirdiği sağlık sorunları çağımızın önemli konularındandır. Kişiler fazla kilolardan dış görünüşlerini etkilediği için çok şikâyetçidirler ancak bir de bunun sağlık boyutu bulunmaktadır.
Spor ve beslenme uyum içerisinde olduğunda fazla kilolardan kurtulmak mümkün hale gelebilir. Ne var ki spor sırasında beslenmenin önemi genellikle ihmal edilmektedir.
Peki ya doğru beslenmesi nasıl olmalıdır?
Spor ve Beslenmenin Önemi
- Spor yapalım ya da yapmayalım beslenmede dikkat etmemiz gereken en önemli unsur üç ana öğünü atlamamaktır.
- Günlük yağ tüketimimizi azaltarak daha az tuzlu yiyecekleri tercih etmeliyiz.
- Daha çok posalı yiyeceklere yönelmeliyiz.
- Sigara kullanımından kaçınmalıyız çünkü sigara nefes alış verişimizi etkileyeceğinden spor esnasında hareketlerimize kısıtlama getirecektir.
- Enerji miktarı da dikkat etmemiz gereken öğelerden birisidir. Almamız gereken enerji miktarı yaş, cinsiyet, vücut cüssesi, metabolizmanın hızı ve yapılan aktiviteye göre değişir. Bu konuda gerekli bilgileri spor eğitmeninizden öğrenebilirsiniz.
- Spor esnasında su kaybı olacağından 2 saatlik bir spor esnasında en az yarım litre su içmeliyiz.
- Spor salonları sonrasında 2 saat içerisinde yiyeceğimiz besinler metabolizmamız tarafından daha kolay yakılacaktır.
- Spor yaparken kilo kaybı haftada ortalama 0.5-1 kg arasında olmalıdır.
- Aç kalarak zayıflamaya çalışırken spor esnasında enerjimiz düşeceğinden bu bünyemizi ve organlarımızı olumsuz etkileyecektir.
- Kaşar, tulum peyniri, zeytin, et suyu, hardal, turşu, ketçap, patates cipsi, tüm konserve yiyecekler, tereyağı, kuru yemişler, kakao, hazır salata sosları, et sosları ve hazır çorbalar gibi su tutucu besinlerden uzak durulmalıdır.
- Spor salonu öncesinde meyveler, kepekli ekmek, tuzsuz ayran, meyveli yoğurt, kuru kayısı, az şekerli süt gibi sindirimi kolay besinler seçilmeliyiz.
- Spordan en az 2 saat önce yemek yemeliyiz. Spordan hemen önce yemek yersek bulantı, kusma gibi sorunlar yaşayabiliriz.
Spor yaparken burada da değindiğimiz beslenme dengesine dikkat ederek sağlıklı kiloya kavuşup daha keyifli, kendimize güven duyduğumuz, enerjik ve neşeli bir hayat sürmek mümkündür.
0 yorum:
Yorum Gönder