Zayıflamak Nedir? Nasıl Zayıflanır?
Kişinin bilinçli ya da bilinçsiz kilo kaybetmesi haline zayıflama denir. Hastalık, diyet, egzersiz ve besin eksikliği gibi durumlarda gerçekleşir. Genellikle fazla kilolarından şikayetçi insanların sağlıklı bir görünüme kavuşmak istedikleri görülür. Uzmanına sormadan yapılan diyetler, aç kalmalar ve yanlış egzersizlerle istenilen sonuca ulaşılması mümkün olmuyor.
Sağlıklı bir şekilde nasıl zayıflanabilir?
- Yiyeceklerinizin miktarını azaltmakla işe başlayın. Daha az yemek daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayacak.
- Kalorisi düşük yiyecekler tüketin. Sakın küçük kaçamaklardan bir şey olmaz demeyin.
- Öğün atlamayın.
- Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
- Öğün arasında taze meyve ve sebze yiyin.
- Bol bol su tüketin. Ama yemek yerken değil. Çünkü yemek yerken içilen su mide hacmini arttıracağı için daha çok yemek yersiniz.
- Doymamış yağları sofranızdan kaldırın.
- Gün içerisinde aralıklarla egzersiz yapın.
- Sabahları yürüyün. Çalışıyorsanız iş yerinde kendinize küçük molalar verin ve bu molaları yürüyüş yaparak değerlendirin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Kimler Zayıflamalıdır?
Bu sorunun cevabı aslında çok basit: Sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkes. Çünkü kilo kavramı direkt olarak sağlıkla ilgilidir. 36 beden olup kilo vermek isteyen de olabilir 42 beden olup zayıflamak istemeyen de. Burada belirleyici olan bu iki durumun da fiziksel ve ruhsal sağlıkla alakası olacaktır.
Uzmanların genel olarak söylediği; kiloluluk durumunun hastalık seviyesine geçmeden önünde geçilmesi. Diğer pek çok hastalığın tetikçisi olan kilolar genellikle ideal kilo ölçümleri yapıldıktan sonra verilmeli. Uzman tarafından yapılan ölçümlerden sonra kişinin yağ ve kas dengesi, boyu ve fiziksel yapısına göre nasıl vereceğine ve hangi yolları deneyeceğine karar verilir. Bu yüzden “şişmanım, zayıflamak istiyorum” diyen herkes öncelikle bir hekime danışmalıdır.
Zayıflama ve Spor Arasındaki İlişki Nedir?
Kilo vermek ve formda kalmak için spor çok önemli bir faktördür. Fakat yapılan egzersizlerin istediğiniz sonuçları vermesi için, doğru zamanda ve doğru şekilde yapılması gerekir. Doğru zaman ve doğru şekle, tabi ki, kendimiz karar veremeyeceğimiz için doktorumuzdan ya da spor merkezlerinden yardım alabiliriz. Ancak kolay yoldan ve bireysel yapılabilecek kilo verdiren, vücudumuzu şekle sokan egzersizler de mevcut. Bunlar:
- Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu,
- kürek,
- bisiklet,
- step,
- jogging,
- yüzme,
- aerobik
Ama düzenli egzersiz yapmayı bazen iş hayatı bazen de zamansızlık engelleyebiliyor. Eğer düzenli spor yapma şansınız yoksa veya bahaneleriniz sizin spor yapmanızı engelleyecek seviyede ise evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle formda kalmanızı ya da kilo almamanızı sağlayabilirsiniz. Örneğin;
- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
- Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapmaya özen gösterin.
- Eve giderken otobüsten bir durak önce inin ve yürüyün.
- Basit kol ve bacak hareketleri ile vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olun.
- Çalışıyorsanız sürekli oturmak yerine arada bir mutfağa gidip gelin. Bu sırada bol bol su için ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olun.
Hangi Sporlar Zayıflamaya Yardımcı Olur?
Spor yapmak tek başına zayıflama aracı olmasa da beraberinde yapılan beslenme programları ve diyetler kişinin hem form tutmasını hem de zayıflamasını sağlayabilir. Hangi sporların ve spor salonu aletlerinin kilo vermeye yardımcı olduğuna gelirsek:
- Kadınlar arasında çok yaygın olan pilates vücudu şekle sokması ve bölgesel incelme sağlaması ile bilinmektedir.
- Kondisyon bisikleti bacakların incelmesi ve sertleşmesine yardımcı olur.
- Mekik çekmek karın bölgesinin incelmesini ve sıkılaşmasını sağlar.
- Koşu bantlarında spor yapmak da kalori yakmanın en kolay yoludur.
- Yüzme ise bütün kasları çalıştıran, bel bölgesinin incelmesini ve omuzların şekillenmesini sağlayan bir spordur.
- Step bacak kaslarını çalıştırırken formda kalmaya yardım eder.
- Koşmak, ip atlamak, tenis oynamak, dağcılık gibi pek çok spor salonları da kişinin fit olmasını ve zayıflamasını sağlar.
Kişinin bilinçli ya da bilinçsiz kilo kaybetmesi haline zayıflama denir. Hastalık, diyet, egzersiz ve besin eksikliği gibi durumlarda gerçekleşir. Genellikle fazla kilolarından şikayetçi insanların sağlıklı bir görünüme kavuşmak istedikleri görülür. Uzmanına sormadan yapılan diyetler, aç kalmalar ve yanlış egzersizlerle istenilen sonuca ulaşılması mümkün olmuyor.
Sağlıklı bir şekilde nasıl zayıflanabilir?
- Yiyeceklerinizin miktarını azaltmakla işe başlayın. Daha az yemek daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayacak.
- Kalorisi düşük yiyecekler tüketin. Sakın küçük kaçamaklardan bir şey olmaz demeyin.
- Öğün atlamayın.
- Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
- Öğün arasında taze meyve ve sebze yiyin.
- Bol bol su tüketin. Ama yemek yerken değil. Çünkü yemek yerken içilen su mide hacmini arttıracağı için daha çok yemek yersiniz.
- Doymamış yağları sofranızdan kaldırın.
- Gün içerisinde aralıklarla egzersiz yapın.
- Sabahları yürüyün. Çalışıyorsanız iş yerinde kendinize küçük molalar verin ve bu molaları yürüyüş yaparak değerlendirin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Kimler Zayıflamalıdır?
Bu sorunun cevabı aslında çok basit: Sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkes. Çünkü kilo kavramı direkt olarak sağlıkla ilgilidir. 36 beden olup kilo vermek isteyen de olabilir 42 beden olup zayıflamak istemeyen de. Burada belirleyici olan bu iki durumun da fiziksel ve ruhsal sağlıkla alakası olacaktır.
Bu sorunun cevabı aslında çok basit: Sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkes. Çünkü kilo kavramı direkt olarak sağlıkla ilgilidir. 36 beden olup kilo vermek isteyen de olabilir 42 beden olup zayıflamak istemeyen de. Burada belirleyici olan bu iki durumun da fiziksel ve ruhsal sağlıkla alakası olacaktır.
Uzmanların genel olarak söylediği; kiloluluk durumunun hastalık seviyesine geçmeden önünde geçilmesi. Diğer pek çok hastalığın tetikçisi olan kilolar genellikle ideal kilo ölçümleri yapıldıktan sonra verilmeli. Uzman tarafından yapılan ölçümlerden sonra kişinin yağ ve kas dengesi, boyu ve fiziksel yapısına göre nasıl vereceğine ve hangi yolları deneyeceğine karar verilir. Bu yüzden “şişmanım, zayıflamak istiyorum” diyen herkes öncelikle bir hekime danışmalıdır.
Zayıflama ve Spor Arasındaki İlişki Nedir?
Kilo vermek ve formda kalmak için spor çok önemli bir faktördür. Fakat yapılan egzersizlerin istediğiniz sonuçları vermesi için, doğru zamanda ve doğru şekilde yapılması gerekir. Doğru zaman ve doğru şekle, tabi ki, kendimiz karar veremeyeceğimiz için doktorumuzdan ya da spor merkezlerinden yardım alabiliriz. Ancak kolay yoldan ve bireysel yapılabilecek kilo verdiren, vücudumuzu şekle sokan egzersizler de mevcut. Bunlar:
Kilo vermek ve formda kalmak için spor çok önemli bir faktördür. Fakat yapılan egzersizlerin istediğiniz sonuçları vermesi için, doğru zamanda ve doğru şekilde yapılması gerekir. Doğru zaman ve doğru şekle, tabi ki, kendimiz karar veremeyeceğimiz için doktorumuzdan ya da spor merkezlerinden yardım alabiliriz. Ancak kolay yoldan ve bireysel yapılabilecek kilo verdiren, vücudumuzu şekle sokan egzersizler de mevcut. Bunlar:
- Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu,
- kürek,
- bisiklet,
- step,
- jogging,
- yüzme,
- aerobik
Ama düzenli egzersiz yapmayı bazen iş hayatı bazen de zamansızlık engelleyebiliyor. Eğer düzenli spor yapma şansınız yoksa veya bahaneleriniz sizin spor yapmanızı engelleyecek seviyede ise evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle formda kalmanızı ya da kilo almamanızı sağlayabilirsiniz. Örneğin;
- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
- Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapmaya özen gösterin.
- Eve giderken otobüsten bir durak önce inin ve yürüyün.
- Basit kol ve bacak hareketleri ile vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olun.
- Çalışıyorsanız sürekli oturmak yerine arada bir mutfağa gidip gelin. Bu sırada bol bol su için ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olun.
Hangi Sporlar Zayıflamaya Yardımcı Olur?
Spor yapmak tek başına zayıflama aracı olmasa da beraberinde yapılan beslenme programları ve diyetler kişinin hem form tutmasını hem de zayıflamasını sağlayabilir. Hangi sporların ve spor salonu aletlerinin kilo vermeye yardımcı olduğuna gelirsek:
Spor yapmak tek başına zayıflama aracı olmasa da beraberinde yapılan beslenme programları ve diyetler kişinin hem form tutmasını hem de zayıflamasını sağlayabilir. Hangi sporların ve spor salonu aletlerinin kilo vermeye yardımcı olduğuna gelirsek:
- Kadınlar arasında çok yaygın olan pilates vücudu şekle sokması ve bölgesel incelme sağlaması ile bilinmektedir.
- Kondisyon bisikleti bacakların incelmesi ve sertleşmesine yardımcı olur.
- Mekik çekmek karın bölgesinin incelmesini ve sıkılaşmasını sağlar.
- Koşu bantlarında spor yapmak da kalori yakmanın en kolay yoludur.
- Yüzme ise bütün kasları çalıştıran, bel bölgesinin incelmesini ve omuzların şekillenmesini sağlayan bir spordur.
- Step bacak kaslarını çalıştırırken formda kalmaya yardım eder.
- Koşmak, ip atlamak, tenis oynamak, dağcılık gibi pek çok spor salonları da kişinin fit olmasını ve zayıflamasını sağlar.
0 yorum:
Yorum Gönder